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　　长期劳作而不加锻炼的话，就会产生供血不足的情况，而倒立有助于促进血液循环，这个动作还可以增强手臂力量，拉伸腿部线条，使线条更加流畅，肌肉更加紧致匀称。

　　体式要点:双手手掌着地，右手搭在左手上，手肘弯曲撑起，使整个身体向上抬起，然后腰部慢慢向后延伸，使双腿伸直，左脚脚尖点点地，右脚搭在左脚上。

　　这个动作可以很好的拉伸腿部线条，使线条更加匀称好看，而且有助于使腿部变得修长，更能够锻炼到身体的柔韧性，这对柔韧性不太好小伙伴们可是一大难题，但是坚持下去，相信大家一定会做到标准体式，效果也越来越显著。

　　体式要点:右腿伸直站立，左腿向上抬起并伸直，右腿在一条直线上，上半身向前延伸，头抬起，双手手臂伸直，分别抓住双腿。

　　这个动作考验到手臂的支撑力量与身体的平衡性与协调性，刚开始做的时候不要急慢慢来，找到平衡点才能取得效果。大家还在等什么呢，赶紧跟着小密一起做起来吧！

　　体式要点:双手手掌撑在板凳上，手肘稍微弯曲，上半身向前延伸，双腿贴住双臂外侧向上抬起，腿部伸直，脚背绷紧。

　　这个动作有利于增强手臂力量，还可以拉伸手臂线条，塑造完美的手臂曲线，穿衣服也更加好看，还有利于塑造纤细的腰身，锻炼出纤细小蛮腰，长期做这个动作有助于消除身体疲劳，使身体焕发活力与精神。

　　体式要点:双手手掌撑地，手臂伸直，整个身体向上抬起，上半身挺直，双腿向左右打开，膝盖弯曲，大小腿折叠，双脚脚尖相碰。

　　这个动作要借助到瑜伽凳的作用，不仅要保持身体平衡，还要控制好自身的力度，刚刚尝试这个动作的小伙伴们可能会遇到一些困难，失败了不要紧，重要的是要学会坚持，相信大家一定会做到标准的样子。

　　体式要点:双手手掌抓住板凳腿，手肘弯曲朝上，头部向下，使整个身体向上抬起，双腿慢慢向后延展，膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖相互触碰。

　　想象一下在田野间，呼吸着泥土的芳香，感受阳光的滋润，做着瑜伽动作，该是一件多么惬意的事情。通过倒立有助于增强手臂力量，提升身体的柔韧度，塑造完美的身材曲线。赶紧练起来吧，保证大家不会后悔的。

　　体式要点:双手手肘弯曲，小臂与手掌着地，整个身体向上抬起，头抬正，臀部慢慢向后延伸，双腿膝盖弯曲，脚背绷直，右脚在上，左脚在下。

　　眼镜蛇体式可以很好的拉伸腰背肌肉，拉直脊柱，能有效的舒展背部肌肉，让背部变得更挺直。

　　身体前倾，双手伸直撑地，双腿向后伸展，小腿贴在墙面上，手臂发力将上半身撑起，眼睛直视前方。

　　手肘倒立体式可以有效的锻炼手臂腹部肌肉，增强身体力量，还可以提升身体的平衡协调能力。

　　身体前倾，双手弯曲用手肘撑地，头顶轻轻靠在地面上，手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿上去之后夹紧弯曲注意保持平衡。

　　大家练习手倒立变式的时候可以靠墙锻炼，这样对于手臂的压力比较小，也比较适合初学者。

　　面对墙体身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿上去之后腿部弯曲用膝关节抵住墙面保持平衡。

　　接下来的这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，舒展肩部背部肌肉，能很好的纠正驼背。

　　左腿弯曲跪立在地面上，右腿弯曲用膝关节撑地，小腿竖直上举，上半身挺直，右手拉住右腿小腿，左手放于胸前，背部后仰舒展。

　　手倒立变式在瑜伽当中属于比较难的瑜伽体式，它可以锻炼手臂腹部肌肉，增强身体力量，让身体变得更有活力。

　　面对墙面身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿前踢伸直用脚尖踩在墙面上，左腿弯曲。

　　最后为大家带来的是三角扭转体式，这个体式可以拉伸腰部肌肉，拉伸腿部韧带，让身体变得更加柔韧有力。

　　左腿伸直站立在地面上，上半身前倾下腰，左手伸直撑地保持平衡，右腿向后弯曲上举，右手向上伸直去拉住右脚脚尖。

　　生命需要我们去努力，好身材也需要我们坚持锻炼，把握生命的每一分钟，才能创造出更加精彩的人生。