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　　体式功效：改善不良姿态，强化平衡能立，消除“象腿”，消除腰痛，有助于集中注意力。

　　2、左脚缓慢抬起，向上到右腿大腿根处，然后弯曲使左脚脚跟贴在右腿大腿根处，髋部端正，左腿弯曲尽量保持水平；

　　3、站稳之后，双手合十于胸前，平稳呼吸双手慢慢举过头顶，无限向上延伸，眼睛目视正前方；

　　体式功效：矫正含胸驼背，强化背部和双腿力量，紧实肌肉，美化腿型，缓解肩部紧张。

　　2、两脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝，身体做马步状，双手抬起伸直，指尖指向前方，挺胸收腹提臀；

　　体式功效：紧致小腿肌肉和臀部肌肉，消除大腿多余脂肪，增强平衡感，使腰部更加灵活有力。

　　4、转头向左，注视手指方向，稍微收臀，双脚均匀地下压，右腿伸直，均匀呼吸。

　　体式功效：改善体态、紧致臀部肌肉，缓解腰背疼痛，消除胀气，缓解便秘，增强腹部肌肉锻炼，对坐骨神经痛和哮喘患者有很好的缓解作用。

　　3、肩膀下沉，肩胛骨内收，与此同时抬起上身并收紧双腿肌肉，使两腿伸直并将两膝离地；