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　　本文分享一下连续练习100天的感受。能坚持100天，回想起来，其实也蛮令自己诧异的。因为小毛女在过去的近30年里完全是个嗜睡狂人，早起，尤其要在寒冷的冬天每天6点多起床，简直生不如死。

　　好多朋友都问小毛女你为什么能够连续坚持这么多天？小毛女都搪塞道，因为习惯啦、因为强迫症啦，等等，最后还不忘挤出一个神秘的微笑。其实，没有人知道，小毛女之所以能够坚持练习，真正的原因，是因为内心深深的恐惧。

　　恐惧自己生完娃之后就会身材一直走样下去，在几十年后，身材变得下垂干瘪，已经毫无美感可言；恐惧自己在一天天变老的事实，皱纹越来越多，胶原蛋白越来越少；更加恐惧的，是自己在某一天干脆放弃了努力；恐惧自己不仅仅在身材上放弃，更恐惧自己在内心深处也变得不思进取、自暴自弃，最后真的成为一个体态臃肿、大脑迟钝的中年怨妇。

　　然而，现实是极其残酷的。中医经典《黄帝内经·素问》中说道：「女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。」

　　逃避是没用的，只会让自己永远活在恐惧之中。只有彻底的面对恐惧，面对自己在一天天变老的现实。对于小毛女来说，四七已过，再不努力，恐怕就晚了。

　　于是，在生娃3个月后，小毛女开始了健身之旅。想要实现几十年之后依然身材姣好的远大目标，必须要有全身肌肉的武装。起初在健身房或家里进行力量训练，减肥效果显著，但却发现尽管一周只练2-3次，并大量补充蛋白质及蛋白粉，依然感到体力不支，体现在白天瞌睡，半夜饿醒。

　　一次很偶然的机会，在公司旁办了张瑜伽卡。重新开始瑜伽，让我感到这项优雅的运动似乎与内心向往的状态更契合，同时让我体会到了一种微妙的感觉：瑜伽好像不仅仅是锻炼身体，更是可以通过练习，发现自己身体存在的问题（例如疼的、做不到的体式），并通过不断的练习来纠正身体的不平衡。每次练习，就如同检视一次身心。

　　白天要上班，晚上要陪萌娃，送娃睡觉后可能还需处理工作或学习，如果要练习瑜伽，看起来好像也只有早上的时间最合适了。正巧那时加入了一个需要每天打卡的健身群，于是就心想，要不就每天提早半小时起来练瑜伽吧？要不先坚持100天，挑战一下自己看看？要不就从自己最害怕的冬天开始早起吧？

　　万万没想到，一转眼，小毛女今天竟已练到了第316天。下面分享一下小毛女在第100天（2017年4月30日）写下的练习感受吧，为了能够更加易读有条理，较原来的练习日记做了些改动。

　　没想到，一转眼就到了连续晨练的day100。100天前的自己，似乎对百天后的自己抱有过高的期待，例如体式会有一个飞跃、内心的体会会上升某个台阶，或将获得极大的内心满足感，等等。可是线天前自己急功近利的想法真是可笑。无论怎样，能够坚持100天，对于从前懒散的自己而言，确实是一件意外之事。感慨万千。

　　如果内心没有热爱与信念支撑，如果不能享受坚持的过程本身的美好，所谓的自律，可能只是浪费时间做无用功而已。首先，我觉得自己是爱练瑜伽的，可是到底会不会是真爱，内心还是不坚定，还得经得起时间的考验。一开始决定每天早起练习时，其实也是为了想证明自己也能成为一个勤奋自律的人。尽管这100天里，有很多个早晨是在挣扎中爬起来的，或是在酒醉和病痛中来垫子上，也时常觉得练完也找不到进步的感觉，想要放弃，但其实内心深处却明白，之所以会每天来到垫子上，还是因为曾经享受过清晨的安宁、动听的鸟鸣、植物的清新、阳光的灿烂、雨声的淅沥；还是因为在均匀的呼吸中、在疼痛中体会到的哪怕只有片刻的忘我和宁静；还是因为内心深处无比认同瑜伽的价值观，并相信练习会给我带来改变。

　　能够坚持，是因为瑜伽时不时让我看到惊喜的小进步。突然有一天发现自己莫名解锁新的体式了；身体感觉变得更柔软了；与在健身房练习相比，核心肌肉终于能收紧了；感觉平时的精力更加充沛了。

　　能够坚持，是因为能不断看到前面还有更多的小挑战。解锁了一个体式，永远还有下一个体式等着自己；也发现更多身体层面的问题，例如站立体式的根基还需要更加扎实稳固，例如发现脊柱、骨盆、大腿筋膜问题的重要性好像大于做到劈叉和倒立，更需更多的练习。在不断的挑战中突破旧我，找到新的自我，本来就是一件令人兴奋的事情。

　　愿意坚持，也是因为练习过程中激发了更多的好奇心。哪些体式能够解决我的肩颈问题？序列到底怎么编排才会练起来更流畅？看似简单的前屈都做不好，到底是哪块肌肉出了问题？体式以外的瑜伽，到底是什么东西？好奇心，是一种非常强大的驱动力。

　　愿意坚持，也是因为发现，想要通过练习瑜伽拥有好身材，不是2个月或100天就能速成的事情，而是需要对自己有更多的耐心和信心，以及经年累月的自律。经小毛女实践发现，瑜伽对于快速瘦身似乎并无显著效果，尤其是在想要不影响日常工作生活精神状态、可持续发展的前提下。小毛女练了100天瑜伽后发现胖了好几斤，并非是饮食不自律，而更可能是身体自我调节的结果。追求急速的瘦身，可能在健身房练习力量及有氧会更有效。而想要经年累月地保持身体内在与外在的美感，也同样是需要认真缓慢的付出很多年的练习、并配以作息和饮食的规律。

　　能够坚持，更是因为恐惧，因为不敢放弃。好不容易连续练了10天，不练第11天，感觉有点可惜。于是不小心又练了20天、30天、50天。时间越长，就越不敢放弃。从经济学的角度而言，也是因为每天坚持下的沉没成本变得越来越大。恐惧，也是因为害怕无法承受放弃带来的后果，害怕一旦中断练习，自己就会找借口继续时不时中断练习，最终又变回那个懒惰散漫的自己。

　　最后，请允许小毛女分析师更精炼地总结一下坚持背后的驱动因子吧，简单来说，就是 （产出 - 投入） 的游戏。想要坚持，需要充分打开感官，让自己发自内心地感受到，坚持做这件事情所带来的美好体验，远远大于投入的成本。

　　3、要相信不断重复，是会带来「规模效应」的，「投入-产出比」是会越来越大的。因在为坚持一段时间，例如30天以后，身体的习惯性反应程序就会启动。小毛女的体验是，到点了就会自然醒，醒了即时有点困，即使内心不情愿，身体也会条件反射地从床上跳起来往垫子上爬。无论是身体还是意识，一旦开始启动习惯性运转，就没那么容易会停下来。

　　4、借助外力监督，协助自己坚持下去。小毛女每天同时在三个地方打卡，好几次内心想要放弃，还是因为有朋友们的监督与鼓励，才继续坚持下来的。

　　我觉得，坚持，最终还是需要让自己找到一种信念与意义。对于我来说，每天都在清晨此时来到垫子上，放下所有用来证明自我的角色与外物，安静地、孤独地与自己的身体对话，这一刻，垫子上只有我与我的身体，这才是最最真实的状态。这一刻，向自己的身体和感受臣服，向窗外的大自然臣服，这是一种美好仪式感。

　　最终，我才明白，原来练习每天坚持一件事情，就是在练习瑜伽。练习，不仅仅是为了获得进步，更是为了练习以一种更加平和的心态，来面对那些坚持过程中的不愉快，例如不好的身体状态、低落的情绪、停滞不前与退步、自我怀疑、想要偷懒或放弃。练习不抗拒、不评判这些不好的状态，练习去面对内心的恐惧，无论今天练的怎样，无论别人怎么看，都对自己绝对的诚实，让自己去全然的体验、拥抱和接纳这一切。练习让自己能够安住于当下此刻最真实的状态中，这才是坚持本身最重要的意义，这也正是瑜伽练习的重要目的。

　　原文来自个人公众号：小毛女的瑜伽实验室（ID：iloveyogalab)