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　　要想拥有一个好的体魄，锻炼是很重要的。但是，许多人由于害怕体育活动给他们的身体和膝关节造成损伤，因此他们不太愿意参加体育活动。然而，事实上，有许多的锻炼方法能使你在不损害身体和膝关节的情况下保持身材。

　　游泳是一项很好的锻炼，而且很温和。它能减少关节的受力，使您的身体在不增加膝盖负担的情况下获得足够的运动。此外，在水里活动，还可以使人感到轻松，减压，消除疲劳。

　　骑车是另外一项很好的有氧锻炼，对于害怕给你的膝盖带来负担的人来说也很好。在骑车过程中，既避免了对膝盖或其它关节的过度负荷，又能使全身各处得到锻炼。

　　瑜珈是一项很受欢迎的体育活动，能够提高你的灵活性、平衡性和力量。同时，在练习过程中，您可以根据自身的情况，选择合适的动作，并适当地调节，这样就不会给您的身体和膝关节带来太大的负担。

　　走路是一个很简单，很容易实现的锻炼方法。这将有助于你在不给你的膝盖带来过度压力的情况下，维持你的身体状态。另外，边走边看风景，也能使人心情舒畅。

　　爬山是一项很好的锻炼，能使你的心脏和肺部得到很好的锻炼，还能使你的肌肉变得强壮。此外，当你上台阶的时候，你还能控制你的步调，这样就不会给你的身体和膝盖带来太大的负担。

　　上述的锻炼方法是最好的锻炼方法，尤其是对于那些害怕给身体和膝关节带来负担的人。选择与自己相适应的运动方式，并持续进行，对你的身体健康、增强免疫系统、防止疾病、提高心理素质、增强体能和耐力、控制体重、增强心血管功能、改善血糖、血压控制、改善睡眠质量等都有很大的好处。另外，锻炼还能使人更自信，更自信，更积极。

　　想要更好运动，要注意保护骨骼。中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　在选择体育项目时，应根据自身的实际情况，逐步加大运动量，加大难度。如果你喜欢某项运动，但是又害怕它会给你的膝关节带来损伤，那就请你向专业的医师或者教练请教，然后按照你的体质来改变它。另外，在锻炼之前要做好热身，锻炼之后要做好放松工作，确保身体有良好的适应能力和恢复能力。

　　总的来说，有多种不会对身体造成伤害的运动，选择一种适合自己的运动，坚持做，不仅能使你的身体变得更好，还能提升你的生活质量，增加你的幸福感。