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　　很多朋友想试试瑜伽，但又担心练不了。瑜伽是一个循序渐进的过程，有难度也有难度。瑜伽教练自然不会让刚接触瑜伽的朋友做高难度动作。小编给大家带来了几个简单而基本的瑜伽动作。没有瑜伽基础的朋友可以尝试以下动作。从基本的瑜伽动作开始，慢慢学习瑜伽。你会发现练习瑜伽并没有想象中那么难。

　　站立时，双腿并拢，双手合十放在胸前做祈祷，腰伸直，胸部抬高，通常在前面。打开脚趾，用左腿大腿肌肉的力量抬起腿，弯曲膝盖，将小腿平举，使左手手掌贴在右大腿根部(初学者完成不了，可以用手帮助)。注意保持身体平衡，避免前后摇晃，保持这个姿势，做五个均匀的呼吸。如果腿部灵活性不够，也可以把鞋底放在小腿的膝盖上。用心感受一棵树牢牢卡在地上的感觉，深呼吸。

　　从树站姿势开始，左脚向身后迈一大步，使左脚脚后跟抬起，脚趾着地，伸直你的腿。右腿膝盖弯曲，脚底着地，类似弓步。双臂向上，手掌叠于头顶，肩膀和背部向下按压片刻，均匀呼吸5次。

　　在新月姿势下，左脚脚底落地并扭转30度，双腿伸直，上半身向左扭转90度，使右脚跟和左脚处于同一直线、T式瑜伽

　　开始武士姿势，双手放在臀部，抬起左腿回到水平位置，右腿与地面垂直，上身向下压，这样你的后背与左腿保持一条直线。保持平衡，左腿完全伸展，臀部放低，面向地板。手臂两侧向上挺直，手掌向内，保持一会儿，做5次均匀呼吸(初学者如果不能完成抬腿动作，腿放在椅背上)。

　　T位开始时，右手手指着地(如果不能着地，可以把书等物品放在地上)，身体中心转移到右腿和右臂。上半身向左扭转，左腿抬起平放，使臀部与左腿成一条直线。抬头，可以帮助保持平衡，做五个均匀的呼吸。

　　开始山式，左脚向后迈一大步，左脚向右扭转，左脚向前，这样你的左脚就和右脚在一条直线上。身体前倾，背部与地面平行。保持左臂伸直，指尖朝向天花板，右臂垂直向下，双手抱住脚踝，双臂呈直线。抬头，眼睛向上，保持身体平衡，做5次均匀吸气。