OB欧宝电竞·(中国)官方网站

　　第一个体式叫做轮式变式，这个变式体式需要的腰部柔韧性非常强，如果柔韧性较差的话可以尝试传统的轮式，这个体式可以拉伸背部肌肉，锻炼腰部肌肉，增强身体柔韧性。

　　体式要点：双腿微微叉开站立在地面上，双手伸直上举，身体向后弯曲下腰，直到双手手掌可以握住双腿小腿保持支撑，头部后仰充分拉伸自己。

　　对于鱼式体式的锻炼，最好的方法就是用一个物体垫在自己的背部，因为刚开始练习的话这样做可以增加熟练度，等熟练之后就可以离开物体进行锻炼，这个体式也是一个拉伸特体式。

　　体式要点：身体坐在瑜伽垫上，将两块瑜伽砖一横一竖放于背部，整个身体向后靠上去，头部尽力去靠地，双腿弯曲用脚掌踩地，双手相握向上拉伸。

　　手肘倒立体式可以帮助我们锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能锻炼腹部肌肉，提拉臀部，是非常好的塑形体式。

　　体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力保持支撑，双腿向后蹬地将自己的双腿向上蹬起，双腿上去保持平衡之后，后坐，双腿交叉盘绕向后弯曲。

　　下面这个单腿站立平衡体式非常的简单，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉直脊柱，还能拉直拉长双腿，增强身体的平衡能力。

　　体式要点：左腿单腿站立在地面上，上半身保持伸直状态前倾，同时右腿向后弯曲上举，双手向上拉住右脚脚掌，头部后仰充分拉伸自己。

　　最后这个体式也是轮式变式，比第一个轮式变式要简单，可以帮助我们拉伸自己的身体，增强身体的柔韧性，还能预防腰颈椎疾病。

　　体式要点：双腿叉开与肩同宽，双手上举，身体向后弯曲下腰，双手也跟着向后，直到双手手掌能够撑地保持平衡，接下来将左脚向后弯曲踮起踩地，左手离开地面横向去揽住左腿膝关节，可以左右腿交换弯曲。