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　　导语：当我们做一些动作时，我们可以依靠一些辅助。瑜伽球是一种很好的健身器材。瑜伽球质地柔软，可以很好地和我们身体的某些部位配合，使我们的动作做得更好。现在我喜欢做腰腹训练，那么你对瑜伽球腰腹训练了解多少呢?现在我们去看看吧。

　　早上，刷牙起床后，你可以在早上做瑜伽。这时，太阳刚刚从地球升起。阳光并不是特别强烈，经过一整夜的积累，很多毒素已经从体内排出。体内的毒素更少。此时如果做瑜伽，就可以让身体慢慢清除体内的毒素，最多30分钟，通常超过10分钟。

　　瑜伽也可以在早上做，但是早上做瑜伽的力量要比早上稍强一些，因为早上做瑜伽主要是通过呼吸吸收脂肪。早上做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，加强肠胃各方面的蠕动。

　　如果你在下午做瑜伽，会缓解打瞌睡的现象。同时，在下午做瑜伽可以让你的身体在工作了一上午后得到放松。当然，下午做瑜伽也是对身体各部位关节变形的一种矫正。比如你得了颈椎病，那么在下午做瑜伽是最好的，它能有效的将颈椎恢复到原来的位置。晚上也是练习瑜伽的时间。做瑜伽可以加强身体各器官的锻炼，保持胃部处于健康状态。所以，在不同的时间做不同的瑜伽练习是很好的，而且益处也很好。

　　瑜伽可以减少面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要是由于手倒立。我们通常的直立姿势会导致重力把肌肉往下拉。随着时间的推移，面部肌肉逐渐萎缩。通过每天倒立几分钟，我们可以逆转重力的作用，使其成为恢复活力的力量。不能自然放松面部肌肉，减少皱纹，使皮肤变平。

　　对大脑、腺体、脊柱和内部器官有益。瑜伽锻炼了强壮的体格，免疫功能也增强了。这种增强的抵抗力可以用于治疗从感冒到癌症等严重疾病的各种疾病。能改善视力和听力，正常的视力和听力主要靠眼睛和耳朵得到良好的血液循环和神经传递。供应眼睛和耳朵的神经和血管必须经过肋骨。

　　随着年龄的增长，僵硬就像脊柱的其他部分一样，会失去弹性。当神经和血管穿过颈部时，他们可能会遇到停滞。这些变化会干扰眼睛和耳朵的神经和血液供应，从而影响眼睛和耳朵的运作。瑜伽姿势和瑜伽颈部锻炼可以改善颈部状况，进而加强视力和听力。

　　因为瑜伽可以恢复包括大脑在内的腺体神经系统，思想和情绪会自然地呈现一个积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。

　　俯卧撑位，双肘放在瑜伽球上，腹部，臀部紧绷，保持脊柱中立。在左肘和右肘处画一个半圆。在这个过程中，身体几乎保持不动，躯干保持平衡，腰不弯腰，背不塌。注意半圆范围不宜太大，身体重心不要总是左右偏移，而是随着摆动，重心放在支撑侧的肘部上。在练习的开始，你也可以分开双腿来保持平衡。

　　俯卧撑位，双肘放在瑜伽球上，腹部，臀部紧绷，保持脊柱中立。主干很稳定。向前推瑜伽球:在这个运动中，背阔肌会向离心方向收缩，这样肩部会慢慢弯曲。一旦你到达最低点，保持一秒钟，收紧你的腹肌，然后收缩你的背阔肌，回滚，支撑，回到开始的位置。注意:当肩膀移动时，保持脊柱和骨盆的中立和稳定。开始的时候，你可以把腿张开一点来保持稳定性。还有一个简单版的动作，初学者可以在上述标准动作中尝试这个动作3-5次。

　　选择一个瑜伽球。双手伸直放在地面上，脚放在球上，脊柱与头部保持一条直线。推高。用臀部屈肌把膝盖“拉”到臀部下面。保持身体正常对齐，然后把球滚回原位，伸直双腿。这种运动的主要任务是保持脊柱静止和稳定。注:髋关节运动时，核心、肩膀、手臂应稳定，不随下肢运动而摇摆

　　结语：瑜伽倒立姿势往往能使白发恢复原色，延缓白发现象。这是因为倒立会增加流向头皮毛囊的血液量。这种增加了僵硬部位的弹性，消除了僵硬部位血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊得到更多的营养，产生更多健康的头发。