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　　脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。保持姿势进行3-5次呼吸。注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

　　站立，将膝盖微微弯曲，然后将左腿绕过右大腿，左小腿抵住右腿小腿肚，然后将膝盖弯曲，上身下沉至如同坐椅子一样，然后双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持1分钟，再重复练习。

　　仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。

　　仰卧，背部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌贴地，然后用手指碰触脚后跟，然后将臀部向上抬起，保持大腿平行，将双手放在身下紧扣，保持姿势45秒，重复2次。每天坚持练习上面的瑜伽动作，可增加身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧，达到快速瘦身的效果。

　　功效：这个瑜伽体式在经期锻炼的话不仅能促进脊椎的血液循环，让脊椎得到锻炼，还能减缓经期身体的不适感，帮助排出体内的毒素。步骤：首先跪坐，将双手放在盆骨的上方，然后将腰慢慢向后弯曲，接着把右手放在右脚跟上，同时手指要向后，接着再把左手也放在左脚跟上，最后保持自然呼吸约15-30秒，再重复动作。

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