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　　当我们的手臂缓缓向上举起的时候我们的手臂就得到了很好的伸展，这样的练习可以帮助我们提升臂力。

　　飞蛾式控制也是很简单的瑜伽动作，练习爱美的女性朋友可千万不要错过这一姿势哦!坚持练习可以帮助我们重塑腿部线、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　右手从背后抓住抬起的腿，吸气，左手慢慢举起，带动身体向前，向下手落地面，呼气，全身放松，保持几秒钟。

　　功效：加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力量，伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟，增强平衡感，提高注意力，缓解压力，改善消化。

　　动作要领：山式站立，两大腿大大打开，将右脚转满90度角，左脚转约75度角，躯体转向右边。

　　功效：伸展脊椎，放松髋关节，加强两腿肌肉，收缩并加强腹部器官，促进肩关节放松灵活。

　　上身重心收回，让脊背垂直于地面，双臂回到体侧，双手撑地，再缓缓地将右腿伸直于地面。

　　式1、将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

　　2、保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡，尽量长时间保持这个姿势。

　　抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

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