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　　当您听到“力量训练”一词时，您可能会想到进行重量训练。使用重量作为阻力的无数次肌肉收缩。但是，如果您在上完一堂好瑜伽课之后就感到肌肉酸痛，您可能会想知道：瑜伽算作力量训练吗？

　　专家建议每周至少进行两次某种形式的力量训练，以保持新陈代谢的有效运行，许多医生建议体重训练作为预防骨质流失的第一预防措施 。

　　对于我们许多人而言，这使人想到了成为举重机器,每一次都是举哑铃或阻力绳。所以，你愿意做点瑜伽吗？

　　瑜伽专家罗德尼·叶说：“人们总是问我，你不举重吗？” “我对自己开玩笑，然后说，是的-我举起了自己的体重！”

　　当您做瑜伽姿势时，您将身体置于最终必须用肌肉支撑的位置和方向。因此，您正在举重。

　　不要专注于瑜伽如何塑造您的体格，而是将瑜伽作为一种思考，感觉和存在的方式，而不是全神贯注于完善自己的外观。

　　定期进行瑜伽练习可以减少受伤的风险，并使身体状况更好地完成日常要做的事情：走路，坐着，扭曲，弯曲和提起食品杂货。功能健身的一种形式，瑜伽运动你的身体在它被设计为运动，以帮助确保它保持的方式运作正常。例如，在瑜伽中，您同时使用大块和小块肌肉，并在许多方向（扭曲，弧形等）上移动，而不仅仅是在一维平面上来回运动，就像二头肌ep缩的前后运动一样。

　　瑜伽可以使您全身的肌肉相互平衡。重量训练通常会一次隔离和弯曲一个肌肉或一组肌肉。

　　瑜伽依靠离心收缩，在收缩时肌肉会伸展，从而使肌肉看起来既光滑又拉长，同时增加了肌肉和关节的柔韧性。重量训练依赖于同心肌肉收缩的相反物理原理，这意味着肌肉在收缩时会变小。没有适当的拉伸，肌肉纤维就会愈合得很紧密，使肌肉显得紧实，鼓鼓。

　　瑜伽可以增加肌肉的耐力，因为您通常会在一段时间内保持任何给定的姿势，然后在瑜伽锻炼中重复几次。

　　我建议那些只是想保持健康和健康（不做健美运动）的客户使用体重或阻力工具来进行体重锻炼和锻炼。许多研究表明，锻炼程序的多样性越多，您看到结果的速度就越快。

　　请注意，体重锻炼还包括良好的俯卧撑，下蹲和其他健美操-任何需要您用四肢抬起或抬起身体的运动。

　　虽然最重要的是找到一种自己喜欢的运动形式并将其视为终身习惯，但我鼓励我的客户不断尝试新的不同形式的运动。如果您包括多种锻炼方法，则将继续以不同的方式测试和推动身体，并且会不断成长为健身爱好者和个人。

　　他说：“具有挑战性的手臂平衡和倒立姿势对于增强肌肉力量非常有效，因为它们可以弯曲较小的肌肉群，而不仅仅是您在举重机上锻炼的主要肌肉，从而在摆姿势期间支撑身体的重量。”

　　他补充说：“保持站立姿势，例如战士姿势和三角姿势，对于增强腿部肌肉非常有用。” “在诸如“树式姿势”（Tree Pose）之类的平衡姿势中，一条腿必须举起整个身体，因此，仅通过将体重放在那条腿上就可以增加力量。”

　　通过保持更长的姿势，进行更多的重复运动以及学习新的瑜伽姿势，您可以使瑜伽练习或多或少具有挑战性，就像深蹲和弓箭等传统的体重锻炼一样。只是不要尝试直接观看高级瑜伽视频，而是要像手臂平衡这样的姿势来快速“削减”手臂。从课堂上的基本瑜伽姿势或使用 瑜伽DVD开始。

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