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　　淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http:bitlyghome4点击进入购买淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http:bitlygE1p79点击进入购买成功的基础是简单！健康=先天素质+正确的锻炼+正确的饮食+正确的睡眠+合理的生活环境一，分两种情况：专练瑜伽，与其他锻炼搭配的练。每种情况再分两类：健身与治病。样的瑜伽锻炼是进入了状态呢？你怎么知道你练习了两个小时的瑜伽，是正确的呢？有一个很简单的标准：通透。专练瑜伽如何健身：如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。（二）如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做：首先，有病要去看。其次，有慢性病，最好是用中国的各种锻炼方法。如果执意要瑜伽，那么我建议：中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。冥想。目的是提升人的能量。瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。（三）怎么样练才有效果。缓慢、匀速、控制当你做动作的时候这六个字要反反复复的念。如果你的最大限度是100，那么你就应该到80比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。以上四点，第2，3点最重要。尤其是以第3点最重要。那个抬腿的动作，是瑜伽里最简单又最不会伤到人的动作之一。所以在前期，我和很多网友都推荐了这个动作。淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http:bitlyghome4点击进入购买淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http:bitlygE1p79点击进入购买我认为，练习瑜伽，可以从这个动作练习开始。就是每天早晨醒来，就可以练习这个动作。这个动作的作用是：个月，锻炼腹部，腰部，背部。第一年：锻炼腹部，腰部，背部，胸部。第二年：再加上生殖器。第三年：再加上头部。第四年：开始对各个内脏都有强壮的作用。注意事项：要正确。单单这个动作，变化就有50多种。循序渐进。正确的练习方法一，瑜伽的练习分为三部分，或者说三项内容：放松，，冥想。单单是放松，就对人非常有好处。放松不仅仅是躺在那数数呼吸，或，让全身的每一个肌肉，逐渐的放松如果加上，就效果倍增。最后是冥想，是瑜伽的灵魂。瑜伽的作用是：控制。二，我发现有以下常见错误：练习法的时候：动作太快，练习的地方和舞蹈房一样，有扰乱人的音乐，没有体会自己的精神（这就等于白冥想的时候，与佛教的坐禅混淆了。其中最关键的是：量。循序渐进的让量上去，对身体健康很重要。比如：抬腿。抬一下，只能保持3秒。是不是就没有用呢？有。你可以休息几秒钟，再抬一次。再来一个3然后，单腿抬。10秒。10秒。10你总能抬起一点点的。但是，要循序渐进。你这样，一个抬腿的动作，已经可以让你的全身得到锻炼。会有什么锻炼呢？改变了情绪。当你做抬腿的动作，超过5分钟，你的情绪会得到调节。超过10分钟，会改变。对腹部，有非常有效的按摩作用。当然，要循序渐进。再强调一次：把一个动作，做好，做上100次，胜过把100个动作做一次。胜过把10个动作各做10淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http:bitlyghome4点击进入购买淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http:bitlygE1p79点击进入购买健康其实很简单：选3-5个动作，循序渐进的把量加上去，然后，你就会莫名其妙的获得健康（四），具体某个瑜伽动作要怎么做。大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。这让这个动作的效果只发挥了5%。打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？瑜伽和以上的事情一样：都是训练。所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。这就是真正的要求。而瑜伽，也有。也决不比太极少。但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。瑜伽在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定的持续的改善。但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求：持续3年以上。1，锻炼肺部准备：就是头到腰要尽量直。松就是不要有多余的肌肉紧张。地点:最好是山上。江湖的旁边，瀑布的旁边，大树的下面，但要注意不要背部吹风。如果风从背部来，就在后面竖一个挡风板，或布。如果是家里，就看看到早晨点多的小区公园，因为安静，但冬天要防冻。夏天要防蚊虫。如果是医院，就要注意，最好到室外，实在不行也可以在室内动作：（这是核心动作）用鼻吸，用口呼。鼻吸：缓慢，均匀。吸到差不多（可以尽量吸，也可以吸一半，23，不要刻意），保持1-3秒也很好，3秒也好。不是3秒比一秒好），转为呼气。呼气：（这是一定要规范的）放下舌头，双唇好像吹口哨那样的形状，张口细小，大约放一支铅笔那么大的洞，可以再小，不要大。注意：（特别要注意，特别要注意，特别要注意），呼气的时候，要想象呼出去的都是肺部的多余的细胞，肿瘤的细胞。怎么想象它们呢？你可以想象为黑色的细胞。）呼到差不多，保持1-3秒，等你呼出去的细胞都散开了。又吸。如果3-5每天3次，每次3-5大约一个月后，可以在你喜欢的时段，增加到30-60分钟。如果配合吃粗粮粥，和几个瑜伽动作，效果会更好。但就是这个动作，效果也可以的。如果有朋友有心，可以让周围有这我问题的朋友试一试。接着：淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 一个月后，已经能最少练习5分钟以上了。接着第二步。（如果还不能5 分钟以上，下面的内容就不要看） 随着吸气的进入，你的“视线”也到了肺部，你看到新鲜的气到了健康的那些部分，然后呼气的时候，那些“黑色”的部分，被你带出来，呼到了外部。 以上的这个过程是：控制。但你的控制能力愈来愈强，你身体里的肿瘤（就是你的身体不需要的细胞），就会被你驱赶出去。 2，排毒，是保持健康的一个重要手段。 那么身体里的毒，有哪些呢？ 一是毒物，一是毒气。毒物，绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。而越是小的部分，越 难排。比毒物更可怕的是毒气。大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。 先说排毒物。 当然，首先就是大小便正常：大便每天应该2 次，最少一次。方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放 盐，早晨吃。我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了）， 红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。每个周末，我把豆类泡 24 小时。然后放入谷类。用电饭煲煮 小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮 这样可以保证排出大部分的毒物。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。粗粮粥的制作： 增加法。第一个月选3 种。以后每个月增加一种。好处是：身体能逐渐接受。 递减法。第一个月选20 种，以后每个月减一种。一直到剩下5-10 种。好处是：选出自己最喜欢的。 调节法。这个月这几种，下个月换几种。每个月都不全一样。好处是：可以找到自己的口味。 侧重法如果喜欢某种，就加大它的比重，甚至到达某一种占比50%。好处是：如果你的身体觉得舒服，那就是你需要的。 甜咸淡法。一周，4 我的方法是一次放30多种，并且，选购各地的同一种食品：比如，玉米，大豆，就有有机的，美国的，黑龙江的， 等等。因为我是吃素的，所以我会在煮的时候，放一个鸡蛋进去，不去壳的。第二天早餐，吃完粥，就吃个蛋。 粗粮粥，是慢慢熬的，在表面会有一层“油”一样的液体。这个胜过人参。每天喝，（只有一点点），滋补全身。对于在 化疗阶段的朋友，有些粗粮就不要吃。建议就这样：小米，黑米，玉米，枸杞，芝麻。 过了化疗，再多几样。 当然， 就是什么都吃，也没有危险。只是说，化疗的时候，消化能力差。 （二）血管里的毒物，排起来比较难。 但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。怎么排呢？有人去洗血。我当然是反对的。我 反对一切不自然的动作。还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。这样的 做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。 那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。 瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。在练习瑜伽前，喝 800 毫升的水，过15 分钟，练习瑜伽，可以让水进入血 管，如果水是洁净的，就可以排毒物。而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好。 有一个排毒的好方法：出汗。出汗，既可以排毒物，也可以排毒气。非常好。问题是：怎么出汗？在哪里出汗？ 出多少汗？ 一是运动出汗。二是被动出汗。运动出汗，要注意：不要吹风。所以要穿一件纯棉的衣服运动。二是准备一条毛 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 巾，随时擦汗。三是每5 分钟到10 分钟喝口水。被动出汗：比如蒸桑拿。注意，最好是躺在，把脚放到高处。时间不 超过10 分钟。无论是什么出汗，都要注意补充营养。最好的营养当然是牛奶。 哪里出汗？ 一，选择空气好的地方。 二，选择能比较快能洗澡的地方。 对于个人，头出汗，最好。身体出汗，次之。手脚出汗，要注意。有的人，手心出汗，可以湿一条毛巾。那么，她的 心脏会有问题。要注意。练习瑜伽，基本上是不会出汗的。更不应该大量的出汗。那些所谓高温瑜伽，让人出汗，以 为可以减肥，其实，失去的水分很快就会补回。而随汗出去的营养，却很难补回。 出多少汗？ 如果是运动出汗，如果是在空气清新的地方，而且及时补充水分，可以出多一些汗。打个比方：可以汗湿3 恤。如果是被动出汗，那么湿了一件T恤，就好了。 空气的清新，一般在山上，在森林里。 如果有条件，全家可以 在周末，到郊区，生活24 小时以上，这样，可以换掉肺里70%的废气。对小孩尤其重要。如果有条件，在城市里，买 房子，最好买15 楼以上，而且要有一面是空旷的。最好是400 米之内，有山。 如果是住房不理想，要自己想办法周末 到高处：离车道高出 100 米以上的地方待 小时以上，而且，可以适当运动，让皮肤呼吸，最好能在高处上洗手间。在保证安全与文明的情况下，最好少穿衣服，穿宽松的衣服，不要带胸罩。如果能在高处练瑜伽，那就很愉快了。 伽能把内脏的废气挤出来。如何排毒气呢？ 第一，当然是不要让身体制造毒气。 可是，我们吃下去的食物，总有许多是不需要的，它们成了垃圾，堆在大肠里。每一秒钟都在发酵，产生废气。废气 经肠壁进入血管，就成了毒气。 所以，一定要及时的排便。 第二，毒气还来自五腑六脏的反应。 生活中各种焦虑，苦闷，烦躁，恐惧，担忧，妒忌，愤怒，都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢？ 我个人的看法，就是不要无事生非。 如果已经有毒气了，就要排。毒气可不像毒物那么容易排。并且，毒气，甚至可以说是万病之源。排毒气，运动啊， 排泄啊，深呼吸啊，当然是要的。但有那么1%，深藏在身体的各个角落，如何排出它们呢？ 一，每天，或每两天，泡热水脚。很多文章都说到泡热水，那么怎么泡才有效？ 请大家有可能试一试：赤脚在地上走，最好是凹凸不平的地。15 分钟后，立刻泡。到身体微微出汗。 二，自己按摩。如果能请有经验的，那更好。我曾经走了深圳的约 100 家按摩店，就是没有一个懂按摩的。后来想 想，懂按摩的，怎么会到按摩店里去呢？他根本不愁客人。 三，瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽，都立刻会感到轻松，愉快，就因为排毒了。舒服了。 可是，就算你以上三个你都做到，还是有01%的毒你排不出来。而这01%的毒，在你的身体里，会寻找你身体最 弱的部分聚集起来。如果内脏，那就是后来慢性病的根源。如果是在皮肤，那就是什么青春痘啊，什么皮肤癣啊，什 么炎啊的根源。要排出这 01%的毒，最好的办法，就是让它从皮肤出，而不是留在内脏。而全身的皮肤，哪里出最好 呢？就是脚趾。所以，大家不要以为我有病啊，人最好就得香港脚。 瑜伽里哪些动作对排的毒有好处？ 如何做瑜伽对排出的毒有好处？是这个问题。 时间在1小时以上。 早晨吃粗粮，（最好是粗粮粥），最好是练习完瑜伽后30分钟吃。（是最好，不是非如此） 每天睡觉前，对自己说：我从今天的各种事情和人的身上，学到了什么？（而不是：把仇恨留在心底，把忧伤带到梦里）。 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 腹部按摩 顺逆看你舒服。怎么舒服你怎么“摩”。你舒服，就是对的。记住，“摩”的时候，开始30 天，躺着。以后，可以坐， 可以走。当你边走边摩都舒服了，你的身体就开始转好了。从肚脐到耻骨，先揉圈，后十字 （二）瑜伽有些什么系统呢？ 前后时间要够。就是，躺下的时候，先平静的呼吸几次，让自己放松，再做瑜伽。做完了，也平静的躺著，回味一下。不要像广播体操一样。什么八拍，八拍的。 环境要好。练习瑜伽，在3个月后，如果条件允许，最好是裸体。 注意让瑜伽加强自己控制自己的能力。比如：如果是男士，裸身练习，如果意识上出现性图像，会勃起，那就要让那种性的能量转移到脊柱上，沿脊柱往上走。这是自然会软，甚至会缩进去。 希望自己能获得最线 当瑜伽练习到一定程度，食欲与会改变，食欲与的改变，就会彻底的改变一个人的生活，这时周围的人 会觉得你变了。接受它。 11 瑜伽是一种宗教，所以，随着瑜伽练习的深入，你会自然的理解很多宗教的教义。要有准备。 12 瑜伽的动作，有时候，有的人，会出现“神迹”，比如：忽然看到万丈金光，或者脊柱热得发烫，或者看到自己的前 世，不要慌张，也不要炫耀。更不要追求。 13 所以生活中的对人对己的不满，让瑜伽给你一个回答。这回答，不是通过语言，而是通过身体自己的反应。所谓： 六十耳顺。就是一种感觉上的变化。 14 随着瑜伽的练习的深入，你会看到一个以前没有看到的世界，它会让你重新思考生命的真意。但这会让很多人不理 解。不要奇怪。通过哈哈镜看世界的人，看多少年，也看不清。很多人的心，就是哈哈镜。 二，健身方案的设计。 首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。 再罗嗦一次：不能只做一种运动。 必须几种运动结合。 设计几种运动结合的，就是：健身策略。 第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。 第三，一旦设计出来，就必须执行。 第四：边执行边修改。 如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失 这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。在这轻巧的后面， 是他上亿的资产在支持。但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。 如果一个人天生素质好，父 母给予的生活习惯又好，那你就只有羡慕的份。 因为如果你的素质不好， 如果再加入习惯不好，改变素质，改变习惯， 好像每一个都比登天难。我说的素质，是身体素质。声明。 三，如何正确的看病呢？ 这里说几招： 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 带一点点小礼物。一根烟（不是一包烟），一小袋饼干，一点土特产，甚至是你女儿画的画。这样的目的，是让医生对你有特别的印象。 带一个本子，上面写写字。然后医生说的时候，记录下来。这样的目的，是让医生对自己说的话负责。 去之前，到GOOGLE找几个专有名词，和医生交流的时候，说出一个两个。 这样的目的，是让医生更谨慎的思考。 一个门诊医生，一天接几十个，一周5 天，要让他对你问题重视，就必须你推着他走。但是，保险的方法，是再到第 二家医院再看一次。 四，如何锻炼 锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。 心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？ 因为心脏功能不好。 我们知道，地心引力是伴随我们 终生的。心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了 脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。肺也一样。 什么样的空气， 都经过气管进到肺里。它要把氧找出来，其他废气赶走。所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。 对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。锻炼需要系统。只有系统才有足够的效果。什么是系统呢？举例说： 登山。 一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。系统的登山，是这样的： 第一：有计划。 首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50 分钟。 然后，第一个10 天，以多10%的时间，即55 分钟完成相同的路程。 接着，第二个10 天，再多10%的时间，即60 分钟完成相同的路程。 以上是第一个阶段。 第一个阶段的目的：让身体适应登山这个活动。 第二阶段：以20 天为一节。 第一节：以55 分钟完成相同路程。 第二节：以50 分钟完成。第二阶段的目的：身体 已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。 第三阶段：以30 天为一节。 第一节：以45 分钟完成。第二节：以40 分钟完成。 第三阶段的目的：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。 第四阶段：以40 天为一节。 第一节：赤脚以40-45 分钟完成。第二节：赤脚以40 分钟完成。赤脚回来，应该以40-50 度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。 第五阶段：以 50 天为一节。 第一节：在登山中，加入跑的部分。可能只是跑 10 米，也可能是跑 100 米。总之， 是走跑结合。第二节：让跑的部分，达到整个路程的13 以上。 这个时候，安静时的心率一般在65 以下。 到这个时候，心肺的锻炼，就告一段落。 以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。 第二，需要配套。 登山，需要准备的东西比较多。线路。安全。这是第一的。接着，是从出家门到山脚的一段路。 然后，如果是赤脚， 那回家一定要泡热水。去毒。应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。 如果可 以，准备沙袋。从15 磅到15 磅的，都可以。 配套的另一层意思：登山与瑜伽，或者其他项目配套。 比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000 样可以让呼吸更多。如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。 如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，， 看书，听音乐，甚至，如果够条件，可以在上面。 配套的第三层意思：登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。 登1000 米的山没有什么困难了，那就可以试一试 在假期去登2000 米，3000 米的山。甚至是雪山。 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。又让危险减少数倍。 跑步也可以锻炼到心肺，但如果跑步的环境中空气不好，大量的污染的空气进入肺部，那就比不跑步还糟糕。有氧体 操也一样。其他，要么对心脏有好处，要么对肺有好处。跑步也可以锻炼到心肺，但如果跑步的环境中空气不好，大 量的污染的空气进入肺部，那就比不跑步还糟糕。 有氧体操也一样。其他，要么对心脏有好处，要么对肺有好处。 已经定下了，以登山为核心运动。 那么，辅助的运动是什么呢？ 那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。 如果是减肥，看是哪里肥。 如果是慢性病，看是什么病。 如果是心理上的问题，看是什么问题。 因各人情况不同，需要不同的运动辅助。又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。 瑜伽，是一种优秀的 辅助锻炼方法。 登山+瑜伽，够不够？还是不够。（需要说明的是，我特指需要对身体有较大改变的需要人群） 现在小结一下前面的内容： 健身，第一是要锻炼心肺。 （二）是肠胃和肾。 肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。如何让肠胃和肾得到锻炼呢？瑜伽是首选。 瑜伽所以躺着的动作，面朝上 的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。 胃的锻炼： 首先是不要吃不应该吃的东西。 其次，每天应该揉胃和腹。第三，每天最少一次大便。通过登山，锻炼心与肺。 通过瑜伽，锻炼胃与肾。大部分的问题都可以解决了。 （三）慢性病 那么，如果是有慢性病，比如：的疾病，子宫的疾病，内脏的疾病，皮肤的疾病，怎么办呢？ 就需要专项练习。 比如：。 女性与男性的区别，第一就是。 的疾病，与本身，周围的组织有关。本身有：乳腺，脂肪， 导管，纤维四部分组成。 四部分都可以出问题。 的位置在胸部前面，在肋骨的23-67 之间。 出问题的原因， 与内部与外部有关。 内部就是：的发育过程的养护。比如，抑郁的人，容易给提供毒气。外部就是：胸罩啊， 夫妻生活中的行为啊。等等。如果出问题，就要 第一：让的血液干净。 第二：让的“气”干净。 这两个做到了，的问题，解决了99%。 （四）如何从走路开始锻炼身体 1-10 天（以下皆是“天”）：每天走5 分钟，每分钟60 步。共300 步。大约100-150 11-20：增加05分钟。共330 步。大约110-170 21-30：增加05分钟。 第一步：开始走路，科学的计算，每秒一步。不多不少。（这个起点，应该9999%的人都可以） 31-40：增加05 分钟。 41-50：增加05 分钟。 51-60：增加05 分钟。 第二步：养生习惯。 到第60 天，是每天75 分钟，共450 步，大约150-225 米。（这个进度，也应该9999%的人能 做到） 61-70：增加05 分钟，每分钟走70 分钟应该走560步。每步35-40 厘米，大约175-225 71-80：增加05分钟。 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 81-90：增加05 分钟。 第三步：开始有了运动的感觉。到第90 天，成绩是：9 分钟，630 步，大约220-252 第一季度：养成了走路的习惯。第二季度： 91-100：增加05 分钟，每分钟走80 步，每步走40-45 厘米。那么，一天走95 分钟，共760 步，大约304-342。 101-110：增加05 分钟。其他不变。 111-120：增加05 分钟，其他不变。 第120 天的时候，是走105 分钟，共840 步，大约336-378 121-130：增加05分钟，每分钟走85 步，每步走45-50 厘米 。那么，一天走11 分钟，共935 步，大约420-467 131-140：增加05分钟。 141-150：增加05 分钟。 第150 天的时候，一天走12 分钟，共1020 步，大约：459-510 米。可以走半公里了。 151-160：增加05 分钟，每分钟走87 步，每步走50-55 厘米（正常步距）。那么，一天走125 分钟，共1087 161-170：增加05分钟。 171-180：增加05 分钟。 第180 天的时候，一天走135 分钟，共1174 步，大约：587-645 第二季度：已经能和正常人一样走路。由于养成了习惯，一些事情都在走路中获得了思考。 第三季度： 181-210：增加05 分钟，每分钟走90 步，每步50-55 厘米。每天走14 分钟，共1260 步，大约：630-693 这30天是一个转折，身体已经开始适应锻炼的量了。 211-240：增加2 分钟，每分钟95 步，每步55-60 厘米。 每天走16 分钟，共1520 步，大约：836-912 这30天，已经会有微微的出汗。每分钟95 步，已经是快走的开始。 241-270：增加2 分钟，每分钟100 步，每步55-60 厘米。 每天走18 分钟，共1800 步，大约：990-1080 进入一公里了。这30 天，身体的内脏已经有些反应。会出汗。脚有力。 这个季度：转折点。 第四季度： 271-300：增加1 分钟，每分钟105 步，每步60 厘米。 301-330：增加1 分钟。其他不变。 331-360：增加1 分钟。其他不变。 到第一年结束的时候，每天21 分钟，共2205 步，大约：1323 这一年的成绩是：养成的锻炼的习惯。脚力有了根本的提高。血液开始比较干净。心脏开始有力。第二年： 第一季度：增加3 分钟，每分钟110 步（这是快步走的中等量），每步65 厘米（步子已经有些大了）。 这个季度的每一天：走24 分钟，2640 步，大约1716 第二季度：增加3分钟，其他不变。 第三季度：增加3 分钟。 这时，每天走30 分钟。3300 步，大约：2145 第四季度：跑1分钟，走29 分钟。其他不变，大约：2500 第二年，已经会每天出一身的汗。身体已经有了本质的改变。精神焕发。肺部开始活跃。心脏强有力。第三年，是收获的一年。 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 把跑的时间一直增加，到第三年末，应该可以慢跑10 分钟，快走20 分钟。路程4 公里。这时候，身体在同龄人中已 经是非常出众。 第四年，身体进入强壮一年。 可以连续的跑30-45 分钟，7 公里左右。并且，一天不跑还不舒服。 由于肺部，心脏的同时改善，肾，胃也得到改善。由于骨头改善，血液也改善。由于肌肉改善，糖尿病也改善。由于 气血改善，身体的综合素质完全得到了改善。要知道，一个人的病，某个局部的病，一定会因为身体的整体的改善而 得到治疗，甚至治愈。当一个人能够连续的跑10 公里的时候，他的内脏，基本上都没有什么问题。所以，各位有这种 病，有那种病的朋友，如果你准备开始一种以全身锻炼为基础的治疗方案的话，你就走对了路。 要锻炼肺部，就要快走，慢慢的达到每分钟120-140 步。要锻炼腰部，就要倒着走。要锻炼心脏，就要慢跑。要锻 炼腹部， 就要高抬腿 （五）肝有问题如何锻炼 现在我们回到起点：肝 肝不考虑开药和手术的问题，我们单说锻炼。并且，单说瑜伽。那要怎么锻炼呢？ 下面是一种可以通用的方案。开始3 个月，锻炼心。 理由：因为肝有问题，肝生心，那么，心就会有问题。它们是同步的。只不过是肝表现出来了。怎么锻炼心呢？ 个月的冥想，心可以调到位。心调整到位了，小肠就会好。因为心和小肠，互为表里。 所以，这三个月，还应该加上：揉腹。按摩小肠。小肠调整到位了，吸收就好了。因为小肠负责吸收。吸收好了，营 养就不会流失。3 个月后，心与小肠调整好了。 轮到：肺与大肠。 如何锻炼肺？选空气好的地方，选2-3 个瑜伽动作： 头向后仰的，或者，让脊柱向后弯曲的，都可以。每个练30-50 个月。肺是克肝的，那肺好了，是不是会“克”肝，把肝搞坏呢？ 不是这样理解。而是：如果肺不好，那就导致肝不好。前文我说过了：所谓“生”，就是形成。所谓“克”， 就是化形。 肺如果不好，那么“化形”的能力就差。那么肝在生长过程中的多余的东西就没有去掉。毒素就会积累起来。 所以，肺如果好了，肝的多余的东西，就可以去掉。肺与大肠互为表里。 肺好了，大肠也好。大肠好，大便就好。大 便好，毒素就能第一时间排出去。大肠也需要揉腹。 好了，看看半年的时间，我们有什么收获： 个月，锻炼了心与小肠。3个月，锻炼了肺与大肠，（心与小肠也不能停）。 现在论到：肾。 因为 水生木。 也是3 个月。瑜伽里，凡是锻炼腰的，都锻炼肾。 选2-3 个。每个锻炼30-50 肾与膀胱相表里。膀胱排尿。膀胱好，小便好，也排毒。好了，最主要的：心-小肠，肺-大肠，肾-膀胱，已经通过9 个月的锻炼得到改善了。 现在，开始治疗 对肝有好处的瑜伽动作是:躺着的，然后抬起上身的，比如：船式（不得已用一个名称，一般 我不喜欢说名称，因为容易误导大家：以为名称代表了很多东西，其实不然）。或者：跪着，上身后弯的。 选2-3 个，每个练：（注意了，注意了，注意了）：10-15 个。不是30-50 个。为什么偏偏肝的动作反而少呢？因为它还 弱。现在再小结： 个月：肾与膀胱。这是肝的父母。以后：肝本身。 种，如果每种3-5个，每个30-50，加上肝的3-5 个动作，每个10-15 次，那一天下来，要5-6 小时。 如果没有这么多时间，怎么办？ 种，每种选一个动作。肝的那种，每天选2个动作。那么练下来，一天大约1-15 小时。 如此锻炼：肝病就不可怕了。 一个对肝病极有好处的动作 躺在瑜伽垫或硬的床上。自然呼吸几次。放松。手自然的放好。但不要放肚子上。不要音乐。胸罩解开。最好不要穿。 其他随意。当然，空气要比较好。最好是好。如果是“差”，就不要练。 吸气（缓慢，鼻子）淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 抬头，用腹部的力抬上身。其他部位（手，脚，）不要用力。边抬边呼气（用口，缓慢）。 （有点像仰卧起坐，不过没有用手，也不需要整个上身抬起来压到腿上。） 气全部呼出，身体也抬到最高了。保持1-3秒。（一秒，两秒，三秒，都一样。不是3 秒更好。） 早晨起来，练习完瑜伽，或锻炼完，做这个。每次做10个以上。每天做1-2 次就可以了。 要点： 不要急于求成。突然的猛练。慢慢来就可以了。（六），锻炼一定要和生活方式结合： 下面介绍几种水滴石穿的生活方式： 准备一元或一角钱若干，每天捐出一元或一角。一元不多，一角一发都不少，捐就成。要领：不留名（容易），不别扭（难），不把受捐的对象看成受益者（难），不记住（难），不对人说（更难），不得意（尤 防口。少说一句闲话，少说一句假话，少说一句脏话，少说一句恨话，少说一句怨话，少说一句气话。以上每一个少说，可以一项一项来。 忏悔。每天睡觉前，忏悔。内容如下：请（上帝，佛祖，张三，李四，自己）原谅我今天犯的错。我今天犯的错是：（具体说出来）。 祈祷：内容很简单：愿不快乐的快乐，愿不幸福的幸福，愿苦难越来越少。（七）下蹲的基本的方法有两种： 一是双手平举，在身体前面。这容易。 一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。 关键点： 但用力站起来的时候，着力点有两个： 一是前脚掌的骨头。二是用的骨头外侧的部分。用第一点的，效果会好一点。 用第二点的，也有效果。 注意事项： 只有超过30次，才会有效果。（指的是内脏） 只有每天做3次，每次超过100 次，才会有特别明显的效果。（但一般人很难做到） 使用技巧： 在电脑桌前坐超过120分钟，做30 看电视超过2小时，做30 做完手术，每天5次，每次5 个。第246810 天，各增加一个。 如果能每天3 次，每次70 个，身体就会慢慢的好。如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。下蹲，速度要均匀。不 要快。一秒下，一秒上，就可以。蹲下的时候，开口呼，上就吸。如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。甚至用 手扶住东西都可以。不要对着风扇，空调蹲。 如果一天3 次，每次100 下，已经是时间和体力允许的极限，3 年内是可以不用做其他运动的。但过了3 淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 体力会好到你自己就想做其他运动。 如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。 下蹲的时候，如果时间在 10 分钟之内，就不要赤脚。如果在 10 分钟以上，可以赤脚。 血液从心脏流回心脏，大 约是20 分钟。如果不足10 分钟，脚受寒，就不好。下蹲的时候，脊柱是前倾的。双腿不要并拢。张开，比肩宽。 下的时候，可以半蹲，可以全蹲。锻炼的数量，要循序渐进。不要突然加大。 这涉及到一个原则：我们的身体，在锻炼和运动中，到底有什么不同。 无论你的身体多好，我都建议你在前三个月：304050 的增加。 倒着上楼梯，和倒着走平地，效果差不多。区别是：倒着上楼梯，可能一般就几层楼。距离不够。倒着走平地， 可以走很远。下楼梯的时候，要注意安全。随意的下，慢慢的下，脚尖先着地，手要能够得到扶手。每天如果下楼梯 多，还要揉一揉膝盖。最好是上楼梯，又坐电梯下楼。 爬楼梯最大的注意事项是空气要好。 五，到底什么是冥想？ 我们来到一个幽静的山洞，我们觉得什么声音也没有，但是，山洞里的蝙蝠能听到声音，它们听到的声音多到它们可 以借声音来飞行。 我们的经验，我们心灵经历的种种，不是世界的本身。对于一般人，心的经历就是人生的全部，就 是他籍此对生命作出判断的基础。对于一个冥想者，他要借助冥想，超越个人的感觉，他要看到真实的世界。所以， 冥想的基础，是身体的觉醒。很多人，尤其是知识分子，把“理解”当作了“觉醒”。意识的“理解”不等于身体的“觉醒”。 我们可以很容易看到，许多人，看书，学习，是为了意识的“理解”。他“知道”许多道理，可是，他的肉体，还是和动物 没有差别。我读书的时候，有些教授，为了拼职称，打架，撕衣服。我工作的时候，有些领导，把道理说得清楚明白， 但还是无法控制肉体的各种欲望而做出后悔的行为。如果我们，不是为了行动而去学习一个道理，那这种学习是有害 的。它可能让我们夸夸其谈，也可能让我们获得与我们的行为不相称的荣誉，还可能蒙蔽我们的身体，让我们以为： 知道了，就等于，做到了。 先说错误的冥想。就是很多书上那样的：盘腿，闭目，打手印，腹式呼吸，念念有词。 这种姿势，手法，身态， 是一种专业的练法，是深处的练法。如果没有基础，很容易出问题。好像没有学当代英文，却去学莎士比亚的戏剧， 错得离谱还自以为是呢。 说说最简单，最易学的入门的冥想：任何地方，当然，安静更好。任何时间，当然，休闲的时候更好。站着，或，坐 着，或，躺着。自然呼吸。 闭眼。 看脑海里的一幕幕。 不惊，也不怪。就看。 看完就 在你脑海里出现的一幕幕，是你所有的未了缘。冥想就是一种实证。冥想就是让你看到自己的全部的过去，甚至有道行的，看到全部的将来。 你看到了，你就信了。这就是为什么佛教会盛行。因为它让你亲自看到。然后你知道， 佛所说，全是真的。所以，严格说，冥想不是为健康准备的。是为心灵准备的。 六，如何补血 一，对女性，补血是更重要的。 先看看一般的补血的思路： ）食补。有不少的文章在告诉你什么东西可以补血。评论：基本没有用。 （二）锻炼。 也有不少文章说如何锻炼可以通过增强体质来补血。 评论：效果不一定。 二，正确的补血的方法是什么呢？ 这涉及到三个道理： 血从哪来，血到哪去？血从哪来？中医和西医的解释大相径庭。中医认为：血由骨来。西医认为：血从心来。 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 血到哪去？我们的每一秒的行动，都需要血。 而女性，每月的月经，比男的要多排出几十到几百毫升的血。 多少血叫够？其实没有定论。但血不够，却容易判断。 了解你适应哪种方法补。三，我们具体谈谈： （一）比如，红枣，花生，枸杞，都是补血的。 但不一定适合你。 你要自己去发现。 选红枣，花生，枸杞同等分量，各吃一个月。 哪个月感觉好，哪种就适合你。 有人干脆三种一起来。 也可以。 你可以把两种调配，再试。 只到发现最好的一种。 然后就按这结果吃。 如果每年能发现一种，过上3 年，有三种五种适合你身体的食物被你发现了，你的“补血”就成功了一半。（二）还有另一半，你的血去哪了？ 一是成了汗。一是成了头发。一是成了能量。 所以，出汗的人，头发长的人，活动大的人，血耗得多。 但有一个关键：心情。 如果你的心情平稳，你的血就比较干净。 如果你的心情差，你的血就“脏”。 同等重量的血，干净与脏，效率就不一样。 比如我说过的那个女孩，登梧桐山，一天换十件衣服，不能说汗不多。每天将近1000 米的高度，不能说活动量不大。 但是她心情好，吃下去的东西，很容易化为血，血液没有什么因焦虑产生的毒素，所以效率高。她的脸色，反而一个 月比一个月好。 所以，要补血，就要：吃对你身体的食物。心情最好：平稳，其次是愉快，其次是高兴，其次是难过，最差是焦 虑，压抑，悲伤。 登山如何保护膝盖？ 登山对膝盖的损伤要素：路面（是土，是石？），鞋子（又专门的防震鞋，但我是赤脚），姿势（是全脚著地，还是先 前脚掌？）强度（下山是的速度，登山的高度，山坡的坡度），休息（登山后的放松）。 七，学习经历 老师每天早晨5 点到5 点30 就到一个偏僻的地方开始练习。我们几个人（一般是5 个，坚持了3 开始就看。从到脚的看，从开始看到结束。很多时候，老师的姿势变化非常慢，好像静止了一样。然后就自己学着做。老师并不看我们做，但我们把“感受”告诉他的时候，他会最简单的说：是。如果不是，他就不吭声。这样大约一年，老 师才开始看我们做。这一年，我们在老师的引导下，完全专注与自己的感受，感觉。 第二年，老师纠正我们的姿势。那叫一个复杂。他并不强调“难度”，他强调“正确”。举例：向太阳致敬式，第一步是 “站”。那就有：如何站？身体的每一个部位的“感觉”。这些感觉要到位了，才能举手。所以，往往站就要站上1 个小时。 直到能“控制”“感觉”了，才开始。 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http:bitlyghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http:bitlygE1p79 点击进入购买 第三年，他才把我们几个已经跟了两年的叫“学徒”。他开始关门传授。 当然，大家看了，不要以为我认为学瑜伽需要这么久。 我想说的只是，不认真，学不到真的东西。真的东西，往往 是简单中包含复杂。简单的是动作，复杂的是感受。我们整个身体的任何一个部分，都可能产生问题。如果头痛医头，

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