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　　上半身和下半身呈90直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

　　身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

　　step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

　　2.上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　2.弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

　　3.上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

　　1.两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。

　　2.右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

　　2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次均匀呼吸，换另一边进行。

　　后弯体式能够高效锻炼我们的腰部以及腿部肌肉群，通过身体的弯曲伸展，使肌肉变得更加活跃，从而达到拥有美丽大腿的目的。

　　首先山式站立，向下弯腰，保持双腿直立，一条腿弯曲膝盖，脚尖向腹部移动，一只手抓住站立腿的脚脖处，另一只手辅助自身平衡。

　　起飞式通过双腿的完全舒张，放松自己的腿部韧带，让我们的大腿有着饱满的结实感。

　　双角式通过双手与脚底板的触碰，拉伸自己的四肢，由此可以锻炼我们的大腿，即便是粗硕肥壮的大腿，我们也可以感受到美的气息。

　　半船式需要我们用身体摆成一个v字形状，悬空的双腿随着腰部的抖动而抖动，由此甩掉自己腿部多余的肥肉。

　　想要自己的腿变得美，手倒立是一招我们必须要做的体式。这个体式完全依靠手臂作为身体的支撑。这个体式有利于腰背及手部力量的锻炼，腿部的动作同时也加强了腿部肌肉的活跃，从而让腿上的肌肉取代肥肉。

　　1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。

　　2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。

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