2023-07-19 05:43:19
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瑜伽俯卧式-蛇伸展式
1、俯卧姿势开始，用背肌的力量抬起胸部，配合呼气，上半身向后仰，抬下颌。
1、起式俯卧于垫上，双手贴在身旁。两腿并栊，让一侧脸颊着地。ຫໍສະໝຸດ Baidu身完全放松。
2、臂放在背后，用左右手指交叉。深深吸气，伸展你臂部和背部肌肉，从地面抬高起来。当你处于这个姿势时，头向后倒。
3、屏住呼吸，保持这个姿势10秒钟。呼气，头慢慢回到地面上。重复做3次。
