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　　夏天来了，爱跑步的小伙伴们是不是应该丰富一下自己的锻炼方式呢？通过游泳、骑自行车、皮划艇、瑜伽等运动，在提升跑步能力方面也会有所帮助的。

　　游泳是夏季最适合的运动了，而且与跑步有重要相似之处。跑步能够增强忍耐力和力量，需要把控好节奏。而对游泳来说，呼吸节奏的控制是非常重要的，跑步亦是如此。除了腹股沟有伤的人不能进行蛙泳之外，其他各种泳姿都可以尝试，锻炼不同部位的肌肉。如果能在公共水域游泳，会让你感受到不一样的快乐，前提是得做好安全保护措施。

　　在培养双腿的转换率方面，骑自行车无疑是最好的方法。通过骑自行车，可以增强股四头肌和臀大肌之间的磨合，这可以提升跑者的损伤预防能力。

　　水中也能跑步？是的。水中跑步属于一种低强度的交叉训练方法，每一位跑者都应该尝试一下。美国的《体育科学》期刊曾刊文指出，培养耐力型运动员应该让他们在深水中进行为期6周的训练。对于有伤的跑者来说，水中跑步应该是首选，因为它对身体的冲击力不大，但训练效果很好。

　　冲浪最合适的季节就是夏季，而单桨冲浪是目前非常流行的运动。这种强度不大的运动，可以当做跑步之余的调节运动。由于在冲浪板上需要保持平衡，因此特别锻炼腿部肌肉。同时，冲浪对节奏的要求也比较高，可以培养节奏感。

　　皮划艇运动对背部、胳膊、肩部、胸部等部位的肌肉都能起到很好的锻炼作用，而这些仅依靠跑步是很难得到强化的。

　　瑜伽虽然属于柔性运动，但也不应被忽视。通过练习瑜伽，可以提高注意力，加强呼吸控制，减轻压力。如果有可能的话，不妨尝试一下在冲浪板上做瑜伽。