OB欧宝电竞·(中国)官方网站

　　去年在2016的健身成果里也写过回答，就当作是回顾和反思，把上一年的也总结一下去年是能做三四个引体向上的Alice，今年是能做七八个引体向上的Alice啦～

　　七八月份开始减脂了，虽然维度小了很多，但是力量还是尽量保持住啦。因为今年的目标是塑形，所以不会像之前那样拼命（盲目地）增肌了）

　　入秋以后逐渐增加了碳水的量，力量也恢复了一些，就着重练了最喜欢的背部和臀部肌群（我还是比较有私心的…不要吝啬你的赞美(•̀ᴗ•́) ̑̑（掩面

　　去年比较有突破的事情还是考了ACE(国际职业教练证），算是向更专业的领域迈进了（一点点），总之有能力去指导更多有需要的人了，也认识了很多同好，收获了友情和知识

　　当健身已经成为了一种习惯，就已经不需要靠“努力”才能坚持下来的。想起某个ACE导师跟我们说过，只有把健身当作是和吃饭呼吸一样日常的事情，才能让它更好地陪伴我们生活下去。毕竟我们大多数普通人健身，不需要给自己太大压力，从对外貌的关注回归到健康和自由，就算是遵从本心了

　　引体向上视频已删，被好多大神喷……小心脏有点承受不住……默默锻炼去了……

　　当然啦，不如9月，但是一月份频繁的出差、会议、生病，能恢复成这样已经很满意了。下次见

　　看了大家都是变美变帅，我就来说一下变丑好了，我来记录一下我是怎么变胖的。越往后越辣眼睛，先交代，身高173，体重70kg，首先2017年初到6月份，我是这样的

　　第一个月，八月份，因为吃的多，体重就重了十斤，每天摄入每公斤体重7克的碳水和2.5克的蛋白质，能多吃就多吃

　　这时候偷了懒，训练积极性下降，干脆就停训了，你以为停止训练，我就会停止吃吗，不可能的，这辈子都不能不吃的，于是乎

　　蛋白质我会喝蛋白粉，练后两根香蕉两勺乳清蛋白粉，其他的就是鸡胸肉，鸡腿，鱼，牛奶，鸡蛋，牛肉，还有我最喜欢的猪肉，猪肉虽然体脂高，但是他的营养价值是不低的，我也会吃其他的补剂的

　　反正胸背腿肩是这样来的了，至于小肌肉群是在大肌肉群后面带一带，不过我不练小腿，所以大家看到我小腿是很细，但大腿可不细，我穿裤子都是往最大码的买，我也不练腹，因为没有太大必要，不过我带一些核心和柔韧性训练，毕竟重量越来越大，对核心要求也大，增强柔韧性也能让我的动作幅度大一些。

　　我这种是最大化的增肌方式了，其实不太推荐，因为当我的体脂过大的，我明显感觉我的肌肉泵感没有那么强了，而且这么多肉，也确认挺难受的，推荐要增肌还是吧体脂维持在14到16左右，不过体脂高好处也是有的，力量提升的非常快，