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　　在习练瑜伽体式时，你肯定有过这样的经历：跟随老师的标准口令去练习，但总是动作不到位，或是前后摇摆站不稳，更严重者，甚至弄伤自己。

　　在习练瑜伽的过程中，随着姿势的改变，身体重心也在不断移动，身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中。在人体的整个运动过程中，需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼，进行调整顺位，从而保持身体稳定和平衡。

　　没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。

　　放眼咱们瑜伽圈子，有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象。

　　究其原因，不过是因为她们对于瑜伽的误解——认为力量训练是运动员才需要的，练多了会使四肢显得太粗壮等等。

　　忽略了核心力量，无论你做什么练习，都会限制你。与其追求花样百出的流派和漂亮的体式，不如先老老实实地打牢自己的核心力量。

　　只有重视瑜伽体式中的核心力量练习，你的瑜伽动作才能更精准，也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高层次。

　　今天为大家介绍7个体式，能有效锻炼核心力量，能为你的瑜伽之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅！

　　呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。

　　① 身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。

　　② 用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。

　　② 无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。

　　双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。

　　② 一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。

　　侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。