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　　请先记住：尽管每种流派在物理形态上看起来是不同的，但它们同样都是基于相同的古代哲学——爱自己和他人，过幸福的生活。

　　这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且富有耐心。

　　每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

　　这种被称作为乌加依呼吸法的呼吸方式是一种强大的方法——呼吸可以创建一个深度来定位设置冥想的焦点，因此练习也会使你大量出汗，随即缓解压力。

　　适合健康的年轻人、想减肥排毒的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

　　流瑜伽也称Flow Yoga，一般一个呼吸一个动作，行云流水，一气呵成，多使用vinyasa来串联体式，其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间，被称为是哈他的升级版，阿斯汤加的降阶版。

　　通常情况下，一节课会集中在一个或两个身体部位，如“打开心房以及髋部”，在开始上课时的介绍性谈话将围绕这在情感上意味着什么。

　　整节课程就像一支舞蹈，伴随每个呼吸都有一个动作，偶尔需要在某些体式中停留。

　　在这些课程中，每个人通常都在一起动作，以在整个班级中创造一种动态的、丰富的能量。通常会伴随着音乐，为的是激励你继续前进。

　　这种瑜伽起源于流瑜伽、阿斯汤加瑜伽以及热瑜伽，是一种对身体要求很高、训练有素的瑜伽，通常在有暖气的房间里练习。

　　再加上响亮的音乐、老师如健身教练一般鼓舞人心的口令，以及少量的调节运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、举重和弓步，你就有了今天的“力量瑜伽”课程。

　　适合类型：辅具的使用和的精准，使艾扬格瑜伽以安全著称，艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。

　　每个姿势要求稳定，在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。

　　艾扬格瑜伽是广为人知的哈他瑜伽流派，是一种以顺位为基础的，为了达到复健目的为基础的练习。

　　使用大量辅具是艾扬格瑜伽的标志之一，如瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅，瑜伽抱枕等，以达到对体式的精准要求。

　　特别注重骨胳肌肉层面和体式的精准度,因而被广为流传，适合初学者、身体较硬的人，以安全，精准，有效著称。

　　在恢复型课程中，你会得到一套辅具，并鼓励你在困境中使用每一个辅具来关闭我们的“战斗或逃跑”反应。

　　每个体式保持至少8分钟，以鼓励副交感神经系统充分参与，形成一种“休息和消化”的状态，以帮助缓解疼痛和减轻压力。

　　适合：激烈运动后、运动员、增加肌肉灵活性。练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力，适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。

　　着重髋，骨盆，下半身的练习，要求练习者尽量清空一切杂念，让肌肉在完全放松的状态下，锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统和经络。

　　再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟左右，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。

　　课堂上用尚未完成热身的冷肌肉一次做几分钟的地板体式，以增强肌肉的灵活性，从而提高肌肉筋膜(包裹)的反应时间。

　　这种练习一周只能做1-2次，因为筋膜需要很长时间来补充，在做了一次像那样的拉伸之后，像这样的静态支撑不应该在任何大的锻炼之前做。

　　E.有些时候我想长时间保持姿势以增强肌肉，有时候我需要让我的身体和呼吸流动起来

　　6.您是否希望通过创意体式和序列来满足您的需求，或者您是否希望保持您的练习简单有序？

　　答：A,我更愿意为我生活中的其他领域保留冒险，并将瑜伽作为我回归基础的时间

　　那么瑜伽对你来说很陌生。您也可能正在寻找一种温和的方式来保持活跃或伸展，以减轻与伤害相关的问题。您可能会享受基本，平和和被动的练习，因此我们建议您尝试阴瑜伽，温和的哈达或恢复性瑜伽。

　　你以前尝试过瑜伽，没有任何你想要在身体上克服的问题， 你只是想在精神和物质层面上更多地了解这种练习。我们的猜测是你会喜欢Vinyasa瑜伽或哈达瑜伽。

　　您对瑜伽的习练有不错的了解，并希望在精神和身体上加深您的练习，以反映您的整体生活方式。您可能想尝试Ashtanga瑜伽，昆达利尼瑜伽，或者甚至报名参加瑜伽教师培训。

　　你是一个喜欢挑战的健身爱好者。锻炼是一种消遣 ，而不是一件苦差事！你喜欢练习瑜伽，因为这是你开启日常生活的众多方法之一，但精神方面并不吸引你。您可能想尝试力量瑜伽或热瑜伽。

　　你是一个顽固的瑜伽士，喜欢练习带给你的身体和精神方面的东西。因为你经常练习瑜伽，所以感受到灵感和挑战是很重要的。您可能想尝试双人瑜伽，阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教师培训，或者甚至可以去水上玩桨板瑜伽！

　　虽然瑜伽有很多风格可供选择，但它们都是建立在相同的古老理想之上，即快乐生活、脚踏实地的道德规范和找到内心的平静。

　　根据你在生活中的位置，最适合你需要的瑜伽类型可能会随着时间的推移而改变。

　　最重要的是——在探索这些美妙的瑜伽练习方式中，坚持练习，更多地表达自己吧!