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　　睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉，睡觉是为了保护神经细胞。

　　人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，睡眠的质量决定着生活的质量。

　　人类的睡眠时间随着生命的成长、成熟到衰老呈递减的变化趋势；一般的，新生的婴每天需要睡16——18个小时，儿童时期需要11小时，小学生9—10小时，初中生8——9小时，成年人应不少于8小时，老年人应不少于7个小时。

　　当人体步入老年期之后，睡眠质量下降，会经常性的失眠，主要表现为入睡困难，深度睡眠时间短，早醒或容易被惊醒，多梦等现象。睡眠质量下降，影响人体健康。

　　睡觉同时也是记忆细胞新陈代谢的过程；是老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，记忆力就会减退。

　　孩子主要表现为精力不集中，记忆力差，学习力下降。老年人则容易出现头昏脑胀，健忘等衰老表现。高质量的睡眠是人体健康的基础条件之一。

　　睡觉前30分钟要关好窗户，拉上窗帘；调整好卧室的灯光，有稍微昏暗一点为宜。同时，要尽量避免灯管安放到床头的正上方，这样也会影响睡眠。

　　包括听些轻音乐，听下雨声，通过泡脚、按摩、练习瑜伽等方式都是为了更好地放松心情。

　　同时要尽量避免情绪激动，包括避免做剧烈的运动锻炼，手机关机，不要看一些刺激的视频或文字，不要与人发生争吵，也不要有焦虑、抑郁、回忆往事等等。让大脑清零，让内心恢复平静才更有助于快速地入睡。

　　研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

　　俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，身体不舒服就容易引起噩梦。

　　此外，老年人建议晚上不要洗头，尤其是头发还比较润的时候，不要去上床睡觉。而且如果头发没有保持干燥就入睡，容易导致感冒，所以要尽量避免。如果需要，建议在睡觉前2小时左右为宜，或者是在晚饭之前。

　　但是可以喝热牛奶，热豆浆两种食物；牛奶以脱脂牛奶为佳，豆浆不要加糖。温度控制在40——60度，补充水分，蛋白质、钙质等多种营养成分，能量又不是很高，可以在睡觉前30分钟进食。一般不超过200毫升，还能促进睡眠。

　　如果想吃水果，或果汁，建议在睡觉前1——2小时为宜，作为新鲜的水果，要注意细嚼慢咽，不要吃太多。

　　同时建议，晚餐不要进食过咸，高油以及高糖类的食物，晚餐距离睡眠时间不宜少于2小时。

　　老年人最理想的睡眠时间是晚上的9——10点，晚上睡眠时间保持在7—8小时即可，不要超过10个小时。白天午睡时间不宜超过1.5小时。