OB欧宝电竞·(中国)官方网站

　　女人的一生，几乎都在为事业、家庭奔忙，不知不觉间，脸上就爬满了岁月的痕迹。这个美好的周末，不妨去瑜伽馆，上一节瑜伽课，你会喜欢上这项运动，不需要奢华的装备，也没有任何复杂的动作，唯一需要的只是一颗宁静安祥的心灵。

　　你坚持瑜伽的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！

　　水桶腰是不是一直困扰着你呢，全身上下就是腰粗。不用急，只要下定决心，水桶腰也能变小蛮腰的。下面就为大家推荐5个瘦腰瑜伽，每天练一练，让你2周瘦出杨柳腰。

　　猫伸展式瑜伽，一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼腰部肌肉群，让腰部变细，美化腰部线条。练习时全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，贴紧地板，脚尖朝前绷直。呼气，头部后仰，头顶贴地，眼睛看向后方，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，双手往胸部上方伸直并合掌，呼吸保持流畅，保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势放松身体。

　　狂野式瑜伽，伽人平常也很喜欢练习这个动作，因为狂野式相对于四柱式来说会没那么沉闷，而且这个动作可以很好伸展身体，燃烧腰腹部脂肪，紧实小腹和美化身体线条。动作练习可直接从四柱式进入，然后还原到斜板式，右手往内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒之后，还原身体到斜板式，换侧重复练习。

　　骆驼式瑜伽，晨起练习这个动作可以活动头颈，扩展胸腔，增加肺活量，有效排除体内浊气，令人身心舒畅。而且还能伸展脊椎，柔软腰部，让柔软腰部线条。动作练习从猫式开始，吸气，抬左腿向上并屈膝，脚掌心向着头部方向。呼气，左手饶至体后并抓住左脚尖，头部抬起，左手用力尽量将左脚掌拉近头部后方，胸腔向上延展，右脚脚趾背面踮地，大腿与小腿垂直，右手五指张开压实地面，腰部下沉，保持身体的稳定与流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，左手松开，将左腿放落地面，回到猫式，然后换右腿向上抬起练习多一次。

　　轮式瑜伽，一个可以让人增加兴奋感的体式，在身体后弯的过程中可以充分锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，让腰腹更加纤细。身体本来就比较柔软的人可以直接从站立后弯开始练习的，而身体比较僵硬的人就先从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部，脚掌踩实地面，脚趾尖朝向正前方，双膝分开与髋同宽，双手往头顶方向伸展，然后屈肘，双手合掌于颈部下方。吸气，双手与双脚向下推地，将臀部和背部向上抬离地面，小臂支撑在地面，大臂与小臂垂直，腰椎尽量往上拱起，头部往前略微抬起，面部朝向地面，左脚回收，脚跟提起，双手抓住左脚尖，坚持这个动作15~30秒即可。

　　头肘倒立式瑜伽，一个运动量不错的动作，通过身体倒立可以很好的促进身体血液循环，加强体内新陈代谢，改善消化系统功能，从而有效排除身体毒素，让你身体变苗条。练习时从坐姿进入，双手缓慢向前，手肘支撑在地上，小臂互抱，调整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直于地面，然后双手十指交扣，两小臂形成三角形的形状，头顶心轻轻支撑在地上，勾脚尖，脚趾支撑在地上。吸气，将双腿蹬直，让双脚依次往面部方向靠近，直至身躯与地面垂直，找到平衡点。

　　经过一系列的腰部练习姿势之后，你们是不是也觉得自己的腰部线条紧实很多了呢？记住以后练习瑜伽的时候，我们的重点也要分摊一些给腰部哦！返回搜狐，查看更多