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　　导语：因为我们的主要健身目标不太相同，所以我们的健身计划之间是有很大的偏差的。正是因为如此，在现在的网络当中很少会出现完整的健身计划。毕竟每一个健身计划都要根据自身的情况去合理地制定，如果我们是增肌型选手，在训练方面就应该多加入一些多关节训练，如果我们是减肥型选手，就应该多加入有氧训练。如果是力量型选手的话，就应该加入一些可以更好地帮助我们举起重量的动作。认真观察会发现在增肌过程当中，前平举动作比较经典，但是对于力量举选手来说，很少去进行前平举训练，这个动作和卧推动作相比较，确实各个方面都差距很多。接下来让我们来了解一下这两个动作在各方面的差异，为什么健身新手会更加青睐于前平举动作？

　　从健美角度进行分析的话，卧推训练动作比前平举训练动作的增肌效率会更高一些。推动作作为三大项训练动作之一，作为上半身提升力量的黄金动作，能够强化胸部肌肉，肩膀肌肉以及三头肌。使用过推推起的重量超过自身重量的健身人士，基本上都可以拥有饱满以及轮廓分明的胸部肌肉。

　　在增肌方面来看，始终如一的训练重量是没有办法保证肌肉生长的，需要持续给肌肉施加一定的压力，满足训练的条件。

　　同时，卧推动作的变化性比较强，能够针对不同的部位想要增强三头肌就让手肘靠近身体。想要增强肩部肌肉，就让手肘远离身体。作为针对性胸部的训练动作，无论如何进行变化都会刺激到胸部？

　　我腿训练不仅受健美训练者的欢迎，而且力量举训练者也喜欢进行卧推训练。几乎每一个专业的健身人士在动作选择过程中都会选择卧推，这是大家无法拒绝的训练动作。

　　对于前平举动作来说，想要从10kg的重量增加到20kg的重量可能要一年的时间。但是卧推训练只需要几个月，这也就意味着在短的时间内，我推能够更好的突破训练重量，提高肌肉力量水平。

　　健身新手之所以会喜欢先做前平举动作，在做卧推动作这种想法也能够理解，因为作为新手直接进行卧推训练有一定的难度。

　　所以希望由易到难的进行练习，总是想着先从简单的前平举动作开始练习，当力量水平等各方面有了一定的提高之后，再进行高难度的卧推。

　　有这样的考虑是能够理解的，但是这种想法不全面也确实是存在的，很多人没有办法更好地完成卧推，就是因为胸部力量三头肌太弱所导致的。所以一味地增加前平举动作并不是好的选择，力量不足最好的方法是面对困难并且突破困难。

　　卧推动作本身就可以锻炼到三角肌前束，所以在训练之前进行前平举训练是多此一举。不论是在平板训练凳子上进行训练，还是在靠背器械上进行训练，都会极大程度的锻炼三角肌前束。既然已经有了训练强度，在使用小重量去孤立性的锻炼三角肌前束的话，其实完全是多此一举。

　　结语：因此在卧推训练动作和哑铃前平举训练动作之间，还是建议大家先练习卧推动作。本身健身初期就是我们容易取得进步溶液看到效果的阶段，那么这个时候应该将时间和精力放在，可以给我们带来更高收益的动作当中，卧推这类复合动作就是最为经典的选择。健身训练期间选择正确的动作非常的重要，希望大家不要根据个人喜好去盲目选择。